Changement d’heure : attention aux troubles du sommeil
Le changement d’heure prévu dans la nuit du 29 au 30 octobre 2022 peut être à l'origine de troubles du sommeil. Nous vous donnons dans cet article nos conseils pour aborder sereinement ce changement.
Le changement d’heure, quésaco ?
Le changement d’heure approche. Comme tous les ans, depuis 1976, le changement d’heure se situe fin octobre, le dernier dimanche. Ainsi dans la nuit du 30 au 31 octobre, nous passerons à l'heure d'hiver, à trois heures du matin, il sera en fait deux heures du matin. Réjouissez-vous, nous aurons une heure supplémentaire de sommeil. Initialement, le changement d’heure à chaque équinoxe était mis en place pour des raisons d’économie d'énergie. Le changement d’heure avait pour but de réduire l'utilisation des éclairages en soirée. Cette mesure qui devait être provisoire est aujourd'hui décriée. De plus, l’effet du changement d'heure sur le rythme biologique est aujourd’hui discuté, le concept de changement d’heure est en voie de disparition. Toutefois nous devrons à nouveau fin octobre reculer d’une heure.
Les effets du changement d’heure sur la santé
Le changement d’heure perturbe notre horloge interne, biologique. Ainsi un dérèglement de l'horloge biologique peut avoir des conséquences sur notre organisme mais également sur notre sommeil. Les personnes les plus sensibles aux troubles du sommeil telles que les enfants et les personnes âgées sont donc les plus concernés.
Le cycle du sommeil
L’horloge interne qui régule les différentes phases de sommeil et d’éveil s’appelle le cycle circadien. Il s'agit d’un rythme biologique qui prend la forme d’un cycle d’environ 24h. Ce cycle peut varier d’un individu à un autre, de une à deux heures. Plusieurs éléments influent pour faire coïncider le cycle circadien avec votre rythme de vie comme l’alimentation et l’activité sportive. Toutefois l’élément le plus important reste l'alternance entre la luminosité et l’obscurité. En effet, la mélatonine va jouer un rôle crucial dans le cycle circadien. Cette hormone est produite naturellement par votre organisme. La sécrétion de l’hormone du sommeil est stimulée lorsque la nuit vient. Le changement de luminosité intervient dans la sécrétion de cette hormone clé de notre sommeil. Cette hormone de l’obscurité est donc inhibée en présence de lumière. La mélatonine va donc conditionner le corps au repos et “dire” au cerveau que c’est le bon moment pour dormir. Vous pouvez retrouver notre article de blog sur le sommeil des enfants.
Les solutions naturelles pour un sommeil apaisé
Pour des nuits paisibles, préparez en amont votre sommeil avec des techniques de relaxation comme la relaxation, la méditation, le yoga et la sophrologie. Vous pouvez ainsi instaurer un rituel du coucher. En effet, le rituel du coucher n’est pas seulement réservé aux enfants. Pour favoriser l'endormissement, vous devez mettre en place de nouvelles règles d'hygiène et alimentaires.
De plus, nous vous conseillons de dormir dans une chambre dans laquelle la température n’excède pas les 20 °C. La température idéale pour votre chambre est de 18 ° C. Attention aux repas lourds ! Les repas lourds perturbent le sommeil, vous devez donc privilégier le soir des repas légers. Évitez les apports trop riches en protéines et les glucides lors du dîner. La consommation de caféine est également à proscrire à partir du milieu de l’après-midi. Enfin nous vous conseillons d’avoir un rythme de coucher. Afin de permettre à votre organisme de se mettre en mode “sommeil”, vous devez vous coucher à un horaire régulier et mettre en place un rituel du coucher. Enfin, l'utilisation d’écrans et de lumières vives le soir est à éviter pour ne pas perturber la sécrétion naturelle de la mélatonine.
Les plantes du sommeil :
De nombreuses plantes sont à votre disposition pour traiter les symptômes liés au trouble du sommeil. Elles se déclinent sous plusieurs formes, tisanes, sirop, gélules, etc.
La passiflore est connue pour aider à soulager l'anxiété et la nervosité mais également les troubles digestifs et du sommeil.
L’EPS Passiflore a des propriétés sédatives et favorise l’endormissement.
La mélisse a des vertus digestives et relaxantes. Elle est recommandée en cas de troubles digestifs et troubles mineurs du sommeil. La mélisse soulage les ballonnements et la digestion lente. Elle apaise également en cas de nervosité et d’insomnie.
Ces gélules de Mélisse ont des propriétés sédatives et antispasmodiques intestinales.
Les fleurs de Bach sont des élixirs naturels pour retrouver un sommeil réparateur. En effet, en cas de difficultés à s’endormir ou d'impossibilité de bien dormir, d’un sommeil régulier, les fleurs de Bach apaisent. Nous vous recommandons notamment le marronnier blanc et rouge, le tremble et la verveine.
Ce complexe “Sérénité” est composé” de 5 élixirs, Prunus, Impatiente, Chêne, Verveine, Maronnier blanc. Il stimule la détente et la relaxation.
En cas de fatigue, vous pouvez retrouver notre article de blog sur la fatigue quotidienne.
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Une carence en magnésium se caractérise notamment par une fatigue. Un déficit en magnésium est le résultat du stress et de l'anxiété par un changement de rythme de vie comme le changement d’heure. L'avantage du magnésium réside dans sa triple action. En effet, une cure de magnésium vous permettra d’agir sur vos troubles du sommeil, une fatigue saisonnière et votre stress.
Ce complément alimentaire, à base de magnésium marin et de vitamine B6 participe à la réduction de la fatigue.
