Rentrée 2019 : nos conseils pour vous et vos enfants !
La période de la rentrée est souvent synonyme de changement de rythme, qu’il faut savoir appréhender en douceur pour éviter le retour du stress et de la fatigue. Autour de la Pharmacie vous délivre quelques conseils à suivre pour vous et vos enfants afin de bien démarrer l’année scolaire.
Après une pause estivale bien méritée, il est temps de reprendre le chemin du travail et de retrouver l’école pour les enfants. La rentrée scolaire est une période de l’année importante, autant pour les enfants que pour leurs parents. Pour bien des familles, elle exige des efforts d’organisation, d’adaptation et de préparation. C’est aussi l’occasion de se pencher sur diverses questions liées à la santé. Voici donc quelques conseils qui pourront vous être utiles.
Nos conseils pour les adultes
Manger équilibré et de saison
Avec le retour du froid et le manque de soleil, votre corps va réclamer plus de nutriments et votre système immunitaire aura besoin d’être renforcé. Il est donc important de manger des produits de saison, c’est-à-dire de consommer des fruits et légumes plus riches en antioxydants. D’autant plus que l’automne est la saison des cueillettes de raisins, noix, amandes, figues, poires, pommes, champignons, potirons, patates douces, graines et céréales en tout genre.
Pratiquer une activité physique
Si vous avez fait du vélo, de la randonnée ou de la natation pendant vos vacances, garder cette habitude. Sinon c’est le moment de prendre une bonne résolution en commençant une nouvelle activité. Vous pouvez commencer par aller au travail à pied ou à vélo si vous le pouvez. La rentrée est aussi l’occasion de s’inscrire dans une association sportive, un club de fitness ou à la piscine. La musculation ou le sport d’endurance permettent eux de rester mince et musclé et de maintenir un cœur et des vaisseaux en bonne santé, tout en boostant le système immunitaire. Après votre activité, n’oubliez pas les étirements et les massages pour garder un corps sans douleur.
Ne pas négliger le sommeil
Qui dit vacances dit souvent couchers tardifs (et parfois même réveils tardifs). La reprise du travail demande alors de se réadapter à un rythme plus régulier. Nous vous conseillons d’écouter les signes du sommeil et d’aller vous coucher lorsque les yeux picotent ou que les premiers bâillements apparaissent, même s’il est tôt. De manière générale, évitez les excitants et les écrans avant le coucher. Si votre rythme de sommeil est vraiment déréglé ou si vous n’arrivez pas à avoir un sommeil récupérateur lorsque vous reprenez le travail, pensez à la mélatonine.
Préparer son corps à l’hiver
Début septembre, c’est encore l’été. L’occasion de continuer à profiter des UV solaires pendant que la météo le permet pour synthétiser de la vitamine D. Essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, la vitamine D permet de prévenir la grippe. Par ailleurs, les huiles essentielles seront votre allié à la rentrée. Tonifiantes, réconfortantes ou encore détoxifiantes, les huiles essentielles vous permettront d’éliminer les petits excès de l'été et d’aborder la rentrée sereinement.
Nos conseils pour les enfants
Respecter les temps de sommeil
Après 2 mois pendant lesquels vos enfants ont bénéficié d’horaires moins stricts (couchers tardifs et grasses matinées), il est important de leur redonner progressivement des horaires de réveil et de coucher proches de ceux de l'école avant la reprise. Ce retour aux horaires scolaires avant l'heure va leur permettre de diminuer l'impact de tous les facteurs stressants de la rentrée. Ainsi, assurez-vous que vos enfants dorment entre 9 et 11 heures chaque nuit, qu’ils se couchent à la même heure et pas trop tard.
Manger équilibré et de saison
Tout comme vous, vos enfants ont besoin d’une alimentation variée et équilibrée. Il est aussi important de respecter au maximum les horaires des différents repas. Le petit-déjeuner est sans conteste le repas le plus important de la journée. Il ne faut donc pas le sauter ni le négliger car il permet à vos enfants de faire le plein d’énergie. Dans l’idéal, il se compose d’un produit laitier, d’un produit céréalier et d’un fruit. Autre moment à ne pas louper : le goûter. Le temps entre le repas de midi et le dîner étant souvent long, le goûter est nécessaire afin d’aider vos enfants à rester énergiques. Mais attention, évitez les produits trop sucrés.
Pratiquer une activité physique
Pour les enfants, l’activité physique est très importante également. Elle permet entre autres de fortifier le coeur et les poumons, renforcer ses os, conserver un poids santé, s’amuser, se défouler et être en meilleure forme physique et mentale. La rentrée est l’occasion de réinscrire vos enfants à leur sport favori ou bien d’en découvrir un nouveau. N’oubliez pas de faire le plein de votre trousse à pharmacie en cas de petits bobos ou de blessures avec nos produits pour le sport.
Passer une visite médicale
La rentrée est aussi l’occasion de faire un examen de santé de vos enfants. Le médecin pourra vérifier la vue, l’audition, les vaccins et réaliser un test à l’effort pour vous assurer qu’ils sont parés à la rentrée. Par ailleurs, la visite médicale est obligatoire lorsque vous souhaitez inscrire vos enfants dans un club sportif.
Surveiller l’hygiène
Une rentrée sereine passe aussi par une hygiène irréprochable. Malheureusement, l’école est un lieu propice la transmission des bactéries, virus etc... et donc des maladies. Entre les différentes activités et les interactions avec les copains, les mains de vos enfants peuvent très vite devenir un vrai nid à microbes. Il est donc important de leur apprendre à bien se laver les mains pour éviter la propagation des germes. Un conseil : vous pouvez glisser dans le cartable de votre enfant un gel hydroalcoolique pour les mains. Concernant les cheveux, attention au retour des poux. Dès que l'école signale la présence de poux dans l'établissement, utilisez une lotion répulsive contre les poux pour éviter toute contamination.
Avec tous ces conseils en poche, vous et vos enfants aurez la garantie d’une rentrée réussie et une année scolaire sans soucis !
